流行日文
2009年08月11日
■ 運動後體重略增非壞事
運動後體重略增非壞事
「奇怪，已經運動3個月，反而增加2公斤？」這是許多減重者的疑惑。醫院運動中心教練在昨日舉行的「正確飲食，不再餓肚子」講座中解釋，在運動初期，體內脂肪來不及消耗，肌肉卻增加了，體重可能略為上升，此時千萬不要放棄運動，再經一段時間，肌肉取代脂肪，基礎新陳代謝率上升，不但身體線條變好看，體重也會逐步下降。
教練指出，減重時，常有人掉入「體重迷思」，拿體重增減作評估標準，一發現運動後體重不減反增，便心灰意冷，放棄運動，非常可惜。事實上，肌肉的新陳代謝率比脂肪還高，舉例來說，一個人運動10分鐘後，身上脂肪可能消耗100卡路里，而肌肉卻可能消耗達500卡路里，幫助脂肪燃燒熱量。且肌肉有線條，較為緊實，脂肪看起來比較大塊，也沒有線條可言。
肌肉力量夠，對上班族更有好處。教練進一步解釋，肌肉若有力量，打電腦、處理公事時，較不會因肌肉無力駝背，減少腰酸背痛機率，也可以提升工作效率。
教練表示，運動可分成3大功能：第一，鍛鍊心肺耐力，這類運動以跑步、游泳等為主，運動者會感到喘，心跳會加快。第二，訓練肌力、肌耐力，像仰臥起坐、伏地起身、舉啞鈴等都可訓練肌力、肌耐力。第三，柔軟度訓練，如瑜珈等。有些運動同時有不同功能，以瑜珈來說，70％可鍛鍊柔軟度，另外30％可增加肌力。三種功能運動都兼顧，減重效果最好。脂肪燃燒屬全身性反應，若要修飾局部線條，最好進行阻力訓練，訓練局部肌肉的肌力、肌耐力，也能讓線條更好看。| 。加入ecosway 科士威LET-YAMI團隊 可獲得擴展組織及賺取獎金機會。 | |
| ecosway 科士威行銷網站 | 台灣ecosway 科士威 購物網站 |
| 加盟澳洲科士威ecosway | 加盟大陸、香港、澳門ecosway |
| 加盟香港、大陸或澳門的ecosway，介紹人請填入”TW525639″ ecosway獲得持續收入，我們將協助您對於ecosway市場及網路開發 |
|
Posted in: 運動, 生活情報 |
按此回應 | 回應的RSS | 暫時未有引用通告| 
(0)
2009年05月31日
■ 鐵馬族 遠離運動傷害有撇步
鐵馬族 遠離運動傷害有撇步
單車運動蔚為風潮，如果忽略騎車小細節，很容易受傷，提醒單車騎士，出發前檢查車子，騎乘過程隨時注意身體狀況，才能降低運動傷害風險。
單車騎士運動傷害，集中在頸部、腰部、膝部、手部、臀部、足部，騎車時因抬頭看路，頸部長時間後仰而酸痛，頸椎退化者，會因此加重神經症狀，頭、頸、後肩胛、上肢等部位，容易出現酸痛、麻痛、無力感。
前屈騎車也會造成腰部酸痛，對腰椎椎間盤突出者影響更大；座墊位置不正確，將加重膝關節壓力，形成「髕骨股骨疼痛症」﹔用力握住單車把手，易壓迫手腕神經；不良坐姿引起臀部麻痛，其他像是股骨發炎、肌腱炎、腳底前側蹠骨疼痛、腳底筋膜炎，都是常見單車運動傷害。
醫師︰姿勢要正確
醫師說，騎車前，先檢查單車把手、座椅，是否調到適當位置；量體力與耐力，決定騎乘時間、距離。
醫師建議騎士養成正確的騎乘姿勢，騎完之後，最好做一做緩和運動，舒緩身體酸痛；一旦發生運動傷害，要立即冰敷，並適度休息，患部若嚴重腫脹，可藉由抬高動作減輕疼痛；如果症狀未改善，必須尋求醫師協助，以免產生後遺症。| 。加入ecosway 科士威LET-YAMI團隊 可獲得擴展組織及賺取獎金機會。 | |
| ecosway 科士威行銷網站 | 台灣ecosway 科士威 購物網站 |
| 加盟澳洲科士威ecosway | 加盟大陸、香港、澳門ecosway |
| 加盟香港、大陸或澳門的ecosway，介紹人請填入”TW525639″ ecosway獲得持續收入，我們將協助您對於ecosway市場及網路開發 |
|
Posted in: 健康, 運動, 健康小提醒 |
按此回應 | 回應的RSS | 暫時未有引用通告| (0)
2008年08月15日
■ 棒球居然輸給大陸真難過
棒球居然輸給大陸真難過
Posted in: 運動, 時事/新聞 |
按此回應 | 回應的RSS | 暫時未有引用通告| (0)